その食事法ダイエット
何kg痩せる？【成功体験談】

食べるだけで、痩せるという
作りおきダイエット

週に一度、1週間分のおかずを　　　　　
まとめて作り、保存容器に入れ、
冷蔵庫に保存します。

その「作り置きしたおかず」を、
自由に組み合わせて
食べるという方法です。

食べる順番を工夫するだけで、　　　　　
食事制限しなくていいダイエット
食べる順番ダイエット！

同じ食事内容でも食べる順番によって
痩せやすくなったり、太りやすくなる
効果があります。

夕食をできるだけ18時まで、
もしくは寝る3時間以上前に　　　　　　
済ませることで、

寝ている間に蓄えられる脂肪を
少なくするダイエット方法です。

仕事や学校などの生活リズムで
18時には不可能な方は、
19時や20時の方もいます。

咀嚼（そしゃく）ダイエットは
ご飯を食べるときにしっかりと噛む。　　
これだけです。

具体的には、一口食べるごとに
30回くらい噛むことを意識しましょう。

8時間ダイエットとは、
一日の内8時間の間だけ食事を摂って、

それ以外の16時間は何も食べず
水分だけ摂るというダイエット法です。

例えば9時から17時、
11時から19時というように、

朝食を取ってから最後の食事までを
8時間以内に済ますことがルールです。　

レコーディングダイエットとは、
1日で食べたものをすべて記録して、

定めたカロリー数を超えないように
するというものです。

単純ですが、非常に効果が高く、
「99％が平均4.4キロ痩せるダイエット」
と言われています。

芸能の方々でも取り入れている人が
多いようです。