レコーディング・ダイエット
何kg痩せる？【成功体験談】

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レコーディング・ダイエットとは？

レコーディング・ダイエットの効果

レコーディング・ダイエットの方法

レコーディング・ダイエットのコツ

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レコーディング・ダイエット【成功体験談】

実は１４カ月かけて
９ｋｇ減らした処です。
(174cm, 約80kg→約71kg)

決して無理な
食事制限などはしてませんし、
無理な運動はしてません。

３度の食事以外の摂取カロリーを
徐々に減らしました...
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ダイェット本としては、
一番優れている。

岡田斗司夫氏の新書版が出た時に、
彼の指示通りにやってみた。

その通りで、嘘は無かった。
レコーディング•ダイェットの方法で、

一年に30kgは減量出来た...
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結果から先に書きます。

私はこの本を熟読し
ダイエットしたところ、

昨年の6月1日から12月末で
約40キロ痩せました（１０５→６６㎏）

現在も減り続け、65㎏を割る寸前です。

最近は久しぶりに会う人たちにはよく、
別人と間違われます...
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...どんどん痩せました。
ちょっと体重が動かない時も

あったんですが、
停滞期ってことで気にせず。

最終は今日で53キロです。
マイナス5キロ。3週間半です。

後は運動とかしないで減量したんで、
ウオーキングとか軽い筋トレとかして

リバウンド防止したいと思います。
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ダイエット始めてから
もうすぐ2年になります。

その間、この手帳を
毎日欠かさずつけてます。

おかげで30kg痩せることができました。

カロリーだけでなく
食品群にマル付け出来るのが
健康的なダイエットに役立ってます...
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使い始めて早3週間です。
-2キロに成功しました!

所詮カロリー計算がなければ、
危機感が薄れ、
ドカ食いしてしまうものです。

これは書く欄が大きく、
食品チェック、
運動消費カロリーを書く欄。

必要なものはすべて揃ってるかも...
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特に助けられているのが、
折れ線グラフで、

このグラフのお陰で、
たとえ昨日よりも体重が増えてても、

一週間前よりはちゃんと減ってるから、
気にしない！と
長いスパンで見れるようになりました。

いま、一週間で60.9から
58 .5になってます...
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こういう本は、
なかなか続かないのですが、
今回は３か月書き切りました。

結果は、１６０㎝５２キロが
４６キロになりました。
（年齢は中年です。）

書きやすかったので、
２冊目を記載しています...
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ダイエットが
長続きしなかったので、

心機一転この3ヶ月ノートを
試してみました。

今で1ヶ月と1週間、
76.7→73.1とゆっくりめですが
順調に落ちてます。

個人的には他の方も書いてましたが、
バランスチェック表が
視覚的にナイス...
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私はダイエットを開始して
３カ月あまりですが、

現在１１キロ（６３→５２キロ
１６２センチです）痩せました。

体脂肪率も37％→23％に減りました。

バランスの良い食事、
運動を取り入れての

正統派のダイエット法なので
このノートは欠かせません。
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...私も妻もこれを愛用しています。

ちなみに私は約半年で
30kg落とすことができ、

妻は10kg落ちました。

一年たった現在も
着実に微減し続けています...
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三日坊主の私でも、
毎日欠かさず書いています。

二週間で苦労せず
1キロ痩せました。
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この本を買って
一週間ほどたちますが、

徐々に体重が減っていっています

書いてみたら摂取カロリーが
あまりにも多すぎてビックリしました

改善していくと５日で
−３キロの減量に成功しました...
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始めた時は身長162cm
【体重65kg・体脂肪率37%】

7ヵ月間レコーディング後
【体重50kg・体脂肪率22%】

健康的なダイエットは、
食事の栄養バランスと適度な
運動が大切なんだと実感した...
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...そのたびに記録するので、

記録するのがめんどくさくなって
食べる量がかなり劇的に落ちました。

また、運動をしているせいも
あるのですが

記録おつけ初めて好調なときは
毎日５００ｇづつ

体重が落ちていました。
トータルで17ｋｇ落としました。
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...禁煙して4年。
みるみる9キロも増えて、
そのままでしたが、

このノートのおかげで
アルコールや間食の量を
調整する事が出来る様になり、

栄養バランスを重視した
低カロリーの食生活を意識
出来る様になりました。

あと2日でノートが終わりますが、
160cm　59.4kg（体脂肪31％）
→51.5kg（26.8％）と言う結果です。

【現在　50.7kg　（体脂肪22.4％）】...
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...食べたものと行動を
書き出すだけですが、

1週間続けて生活を振り替えると
過食かつ運動不足なのに反省…

生活を見直し1冊終わった時には
−3キロ達成!

ダイエットは適度な運動と
適度な食事ってことを痛感。

今では12冊目に突入!
ダイエットも−11.5キロで
目標体重達成です...
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レコーディングダイエット用の
手帳が何種類か出ているようですが、

私はこの手帳のフォーマットが
一番好きで、
活用して３ヶ月目になります。

健康的に４．２kg減で、

今のところ順調に
ダイエットを続けています...
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続けられる自信が無かったので、
まずは30日という
このノートを使い始めてから、

カロリーを気にする生活になり、
運動を気にする生活になり

結果3週間目ですが
健康的に2キロ痩せました...
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食べた時間、食べたもの、
運動とそれぞれの時刻、

がんばったこと、
できなかったことをざっくり書くだけ。

付録のグラフ（3ヶ月分）で
モチベーションｕｐ！

私は古の手帳は2冊目になりますが

始めの1冊の90日間で
6キロ落としました...
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とりあえず使用して
1ヶ月ほど経ちます。
3キロやせました。

食べたものを記録するのと、
ウォーキングです。
自分の健康状態に敏感になりました...
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...ついついこれらの欄を
毎日びっしり書いちゃいます。

「よくできました」「まあまあ」
「だめだった」等々の

カラフルなシールも、
こんなものを使うのは
多分小学生の頃以来（笑）で、

書き進むにつれてグラフが
カラフルになって行くのも
また楽しいです。

ちなみに、1冊と30日間で
10キロ痩せました...
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毎日書くだけで、
30日で2.5kg痩せました。

書くだけで、意識するから
これからも続けたいと思う。
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...いろいろなダイエットノートを
使ってきましたが、

このノートが一番使い勝手がいいです。
リピート購入で、すでに４冊目...

ちなみに、
トータルで６キロ痩せました...
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長期間、週毎に生活を
見直しやすいノートです。

運動と併用して－10kg以上を
3年キープできているのは
このノートのおかげかも。

どうかいつまでも廃版に
ならないでほしいです！
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食事の内容やカロリーを制限しても、
ずっと続けられなければ
結局は体型もキープできないし、

我慢によるストレスを
感じたくないので、

特に食事制限は
しないことにしています。

ゆるいダイエットですが、
ノートをつけ始めた頃より
5kg減りました。
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...私の場合（まだ途中経過ですが）
はじめてから２ヶ月で

１１ｋｇ体脂肪率は１３％減と
かなり劇的な効果がありました。

本に書かれた経過推移とほぼ同じ
スピードで推移しているようです...
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私のように理屈をこねるのが
好きな人間ほど納得させられる
本だと思いますが、

バカ正直に１から１０までやる
必要もないと思います。
要は理屈がわかればいいのでは。

...経過：８０kgの体重は
３ヶ月で７Kg減
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びっくりです。 サイズも小さいし、
毎日持ち歩けるし、
書き込みしやすく続いてます!!

体重も3キロ痩せてキープしてます
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