ウォーキング・ダイエット、何kg痩せる？【成功体験談】

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ウォーキング・効果

1日の平均歩数9000～1万歩程度が
2週間で1ｋｇ脂肪を減少させる
と言われています。

時間に換算すると100分、
大体1時間40分くらいになります。

ですが、一日のトータルなので、
通勤、通学、買い物、なども含みます。
ウォーキングだけで、
1万歩を歩く必要はないようです。

ウォーキング・消費カロリー

体重	1.6km (20分)	3.2km (40分)	4.8km (60分)	8,500歩	1万歩
45kg	55kcal	110kcal	165kcal	214kcal	252kcal
50kg	61kcal	123kcal	184kcal	238kcal	280kcal
55kg	67kcal	135kcal	202kcal	261kcal	308kcal
60kg	74kcal	147kcal	221kcal	285kcal	335kcal
65kg	80kcal	159kcal	239kcal	309kcal	363kcal

ウォーキング・ダイエット
何日で何kg・cm痩せる？【成功体験談】

家の中でも手軽で楽しく。

たった3歩のスペースが
あればできてしまう。

本当に驚き！！
実際に家の中で試してみました。

10分間歩いただけでなんと
ウエストが1センチ減。

太ももや腹筋も鍛えられているのが
実感できました。

でも、決して苦しくないんです...
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...簡単に出来て、尚且つ
ソッコーで効果が出るのですから‥。

一連のお腹に効く体操をたった
1日やってみただけで、

私のぷよんポコッとしたお腹が
やや引き締まり、

僅かに固さまで
感じられるほどになったのです。
これは間違いなく効きます!...
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2週間がんばりました
子供と遊び感覚で毎日頑張りました！

体重ははっきり言って
まだ変わりませんが･･

ウエストはかなり変わりましたよ＾＾
旦那が喜んでます...
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産後なかなか体重が
落ちなくて悩んでいましたが、

2週間毎日20分ほど続けたところ、

2キロほど体重が落ち、
体脂肪率も少し減りました。

これからも
続けていこうと思っています...

というダイエットを希望している人には
不向きかもしれません。
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流行っているから試しにやってみたら
効果絶大でマジって感じで驚き！

朝のつらさが消えて、夜はぐっすり。
ちょっとやると汗がダー。

あっとゆうまにあの変動のない
体脂肪が１週間で２％ダウン。

いまだに信じられない！！！...
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今まで2ヶ月以上腹筋しても
やせなかったのが、

ウエスト集中トレーニングで
たった1週間ですっきりしました。

横にかなりでっぱっていた脂肪は
どこにいったの？って感じです。
本当に驚異的です。

1週間まえは服を脱ぐと
首から上と首から下が別人みたいで

気持ち悪かったけど
今は完全に違和感がなくて、

自分でも本当にびっくりしています。
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ウォーキングの正しい足の向き、
肩の構え方、腕の振り方など、

とても分かりやすく
説明してあります。

また、本ではなかなか実践法が
分からないという人のために、

ウォーキング法のDVDもついています。

わたしはこの本から学んだ
ウォーキングで、

ダイエットにもなったし、
健康にもなって、

風邪をなかなか
ひかないようになりました。
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今日、嬉しかったこと。
久しぶりに会った方から
「痩せた？」と言われた。

やっぱり練習は裏切らないなあ～
ウォーキング始めて
今日で１６日経過。

それで、
こんなに効果があるなんて(^^ゞ
そして、
その方は４ヵ月のウォーキングで
１０kg痩せたとのこと。
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ダイエット開始から２ヶ月。
最近は筋トレやウォーキングの
効果がでてきたようで、
腰回りや太ももが
すっきりしてきたよ！

Start：56.3kg
Now：53.0kg
Goal：47.0kg
焦らず、慌てず、こつこつと。
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156cm57kgが-10kg痩せた方法
1日30分くらいのウォーキング、
続けるとこんなにイイコトが☆

・脂肪燃焼
・基礎代謝UP
・やせやすく太りにくいカラダに
・肌の透明度UP
・頭痛やコリ解消
・骨が強くなる
・便秘解消
・集中力UP
・ぐっすり眠れる
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昨日鳥貴いったし
今日マクドちょっと食べたから
絶対太ったかなー思って

まあまあ山までウォーキングして
帰ってきて恐る恐る体重計に乗ると…

1キロ痩せてた
これで4キロ痩せた！
もっと頑張るぞ！
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僕も最近職場の女性
「痩せた？何kg落ちた？」と
聞かれる事が多くなってきました。

10kgと答えるとへー！と
驚かれた後に「どうやって？」と
必ず聞かれ

「１時間のウォーキングとか…」
と言うと

「あーやっぱり」と
がっかりされますw
楽して痩せたいんでしょうね。
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ウォーキングとラジオ体操
やってきました☆彡
にょほほほほ。

二キロ痩せたぜ！！！！
v(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ
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※関連サイト

ルームランナー・ダイエット
【成功体験談】

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ウォーキング・歩き方

目線はまっすぐ前を見るようにします。
すると、自然と歩く速度が上がります。

背筋を伸ばして顎を軽く引き、
足から頭にかけて一直線上になるように、
姿勢を真っすぐ整えます。

また、
ひざを伸ばし切って歩くのではなく、
必要以上の衝撃を吸収できるように
ひざは軽く曲げ、伸ばし切らない
ことがポイントです。

いつもより、意識して少しだけ
歩幅を広めにしましょう。
歩く速度が上がりますし、
使う筋肉量も増えます。