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ランニング・ダイエット効果
・脂肪を燃焼する
・筋力がつき基礎代謝がアップする効果
・健康維持
・ストレスの解消
・太りにくい体質に変わる
・心肺機能が強化され、血流の悪さ、
むくみ、冷え性が改善する
・1日の消費カロリーが上がる
・心地よい疲れからよく眠れる
ランニング(20分)消費カロリー
体重 |
ランニング(20分) |
45kg | 110 kcal |
50kg | 123kcal |
60kg | 147kcal |
70kg | 172kcal |
80kg | 196kcal |
ランニング・ダイエット
何日で何kg痩せる?【成功体験談】
ジョギングをこれから始めようと
思っていて中々踏み出せない人向けに
書かれたメンタリティの本です。
一昨年のからウォーキング、
そしてジョグへ移行して、
結果、15kg落としました。
★詳細は【Amazon】レビュー
この本を参考に走って
1ケ月ですが、
走ることが習慣化して、
体重も5%落ちました。
走りだけでなく、
筋トレの重要性や食事についても
丁寧に書かれているので、
困った時や悩んだ時は、
繰り返し繰り返し本を読んで、
私にとってバイブルみたいな感じです...
★詳細は【Amazon】レビュー
仕事柄1日中パソコンと
対面しているので、
むくみや運動不足に悩んでおり、
まだ、初めて2週間ですが
体調もすこぶるよく
(食事制限などせずに-3kg)
動くことが苦にならなくなりました。
★詳細は【楽天】レビュー
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3ヶ月かけて
ランニングと
夜の炭水化物を減らして
13キロ痩せた
★詳細はtwitter
今まで色々
ダイエットやった中では、
ランニングが一番痩せた。
3年前、週5で走ったら
4ヶ月で8キロ痩せた。
★詳細はtwitter
ここ一ヶ月くらいダイエットのために
ランニングしてる。
先月は122km走って
今月は昨日の時点で30km。
その結果、体重は2kg落ちて
体脂肪は5%くらい落ちたんだけど...
★詳細はtwitter
ジョギング始めて半年、
5㌔痩せた(^^)
★詳細はtwitter
※関連サイト
ランニング・ダイエットのコツ
...ジョギングのあと、
10分でよいので
ウォーキングすると
かなり効果があります。
30分ジョギングよりも、
40分ウォーキングのほうが
ダイエットには良いです。
ジョギングは無酸素運動、
ウォーキングは有酸素運動です。
自分も、2ヶ月間、2日に1回位
約40分のジョギングを
していましたが、
体重は1~2kg減りました。
ジムへ行く様にしてから、
2週間位でさらに3~4kg減りました。
なので筋トレをして、
基礎代謝量を上げるのが効果的です。
ジムなどが無理だったら、
寝る前の腹筋2~30回でも、
続けてやればすぐに体重がへります。
★Yahoo知恵袋より
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ランニング・走り方
正しいフォームで走ることはとても大切。
フォームが乱れると
太ももの前やふくらはぎなどに
筋肉がついてしまい、
足が太く見えてしまいます。
ランニング・腕
腕を振り、胸をはり、正しく
上半身の関節(肩甲骨)を
動かすことで、脚にも力が伝わります。
背中を動かすように、
肘をひくように心がけるのが大切です。
ランニング・着地
かかと着地で、かかとから地面に着き、
地面をしっかり踏みしめるように
つま先にむけて
徐々に重心を移動させていき、
最後に親指の付け根で地面を蹴ります。
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