ランニング・ダイエット、何kg痩せる？【成功体験談】

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ランニング・ダイエット効果

・脂肪を燃焼する
・筋力がつき基礎代謝がアップする効果
・健康維持
・ストレスの解消
・太りにくい体質に変わる
・心肺機能が強化され、血流の悪さ、
　むくみ、冷え性が改善する
・1日の消費カロリーが上がる
・心地よい疲れからよく眠れる

ランニング(20分)消費カロリー

体重	ランニング(20分)
45kg	110 kcal
50kg	123kcal
60kg	147kcal
70kg	172kcal
80kg	196kcal

ランニング・ダイエット
何日で何kg痩せる？【成功体験談】

ジョギングをこれから始めようと

思っていて中々踏み出せない人向けに
書かれたメンタリティの本です。

一昨年のからウォーキング、
そしてジョグへ移行して、

結果、１５ｋｇ落としました。
★詳細は【Amazon】レビュー

この本を参考に走って
１ケ月ですが、

走ることが習慣化して、
体重も５％落ちました。

走りだけでなく、
筋トレの重要性や食事についても

丁寧に書かれているので、
困った時や悩んだ時は、

繰り返し繰り返し本を読んで、
私にとってバイブルみたいな感じです...
★詳細は【Amazon】レビュー

仕事柄1日中パソコンと
対面しているので、
むくみや運動不足に悩んでおり、

まだ、初めて２週間ですが
体調もすこぶるよく

（食事制限などせずに-3kg)
動くことが苦にならなくなりました。
★詳細は【楽天】レビュー

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3ヶ月かけて
ランニングと

夜の炭水化物を減らして
13キロ痩せた
★詳細はtwitter

今まで色々
ダイエットやった中では、
ランニングが一番痩せた。

3年前、週5で走ったら
4ヶ月で8キロ痩せた。
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ここ一ヶ月くらいダイエットのために
ランニングしてる。

先月は122km走って
今月は昨日の時点で30km。

その結果、体重は2kg落ちて
体脂肪は5%くらい落ちたんだけど...
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ジョギング始めて半年、
5㌔痩せた(^^)
★詳細はtwitter

※関連サイト

ルームランナー・ダイエット
【成功体験談】

ランニング・ダイエットのコツ

...ジョギングのあと、
10分でよいので
ウォーキングすると
かなり効果があります。

30分ジョギングよりも、
40分ウォーキングのほうが
ダイエットには良いです。

ジョギングは無酸素運動、
ウォーキングは有酸素運動です。

自分も、2ヶ月間、2日に1回位
約40分のジョギングを
していましたが、
体重は1～2kg減りました。

ジムへ行く様にしてから、
2週間位でさらに3～4kg減りました。

なので筋トレをして、
基礎代謝量を上げるのが効果的です。

ジムなどが無理だったら、
寝る前の腹筋2～30回でも、
続けてやればすぐに体重がへります。
★Yahoo知恵袋より