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産後ダイエット
出産を経験した女性の半分以上が
妊娠前よりも体重が増えている、
と言われています。
産後はなぜ太る？
妊娠中は胎児保護のため
皮下脂肪を蓄えて太るそうです。
また、
妊娠中は、胎児を育てるために
無意識のうちに食べる量が増え、
過食の傾向が生じます。
その反面、妊婦の運動量は、
極端に少なくなりますので、
体重はかなり増加します。
産後はなぜ痩せにくい？
・基礎代謝の低下。
妊娠中の安静や、脂肪の増加に伴う
筋肉量の減少によって
基礎代謝が低下するため、
カロリーが消費しにくくなります。
・骨盤のゆがみと開き。
妊娠ホルモンが分泌され、
骨盤や全身の靭帯を
緩める働きをします。
（靭帯/じんたい：
骨と骨を繋ぎ関節を形作る）
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産後ダイエット【成功体験談】
妊娠中に購入し、出産翌日から
1ヶ月まで欠かさずやりました。
内容もわかりやすいです。
産後一週間で10キロ減りました。
1ヶ月まで実家にいたので、
自宅に帰ってからは家事などもあり、
あまり律儀にできなくなりましたが、
しっかり骨盤が回復したらしく、
4ヶ月の時に
整体の先生に褒められました。
★詳細は【Amazon】レビュー
産後4年目にしてやっと
妊娠前の体形にもどりつつあるのは、
こちらのおかげです！
ストレッチを3か月続けて、
妊娠前のラインに戻りつつあります。
体重は4キロ減です。
...今は、おなかは出はじめていた
主人がやっています。
デスクワークでも
ゆがむのでしょうか？
2か月で5キロやせて、
結婚当初のパンツが
はけて喜んでいます。
★詳細は【Amazon】レビュー
本にしたがって
5ヶ月までは頑張りました。
産褥期は、俗に言う
産褥体操でもかなりきつく、
また効果があると思います。
体操の効果かは分かりませんが、
順調に体重は減っていき、
産後1年の今でも、
妊娠前マイナス4キロで維持してます。
★詳細は【楽天】レビュー
初めて一週間ですが
腰痛が緩和されて来たのと
じわじわと体重が
減ってきたのがわかります。
出産前から今日までの
2週間で－7.5キロです。
お腹もただしぼんだと
言う感じではなくて
引き締まりながら
小さくなっているようです。
ただ急な
体重の減少は期待できません、
じっくり時間をかけて
引き締めていく内容です。
★詳細は【楽天】レビュー
■湯豆腐ダイエット
ある日湯豆腐にハマッて
一年間ほぼ湯豆腐ばっかり
食べてました。
そしたら一年間で15㌔痩せました。
でも妊娠して10㌔近く太りましたが、
毎日子育や家事をしてたら
自然と今の体重まで減りました。
とくに食事制限もしていません。
食べる事が大好きなので
毎日食べたい物を食べてます。
（辻希美）
★詳細は辻希美オフィシャルブログ
＞＞＞鍋ダイエット【成功体験談】■運動ゼロで16kg減産後ダイエット
3食はちゃんと食べるんですけど、
白米を玄米に、牛乳を豆乳に
切り替えました。
食事の量も腹八分目を心がけました。
母乳もあげないといけないので、
栄養も取りながら、
お母さんが2ヶ月間泊まり込みで
食事を作ってくれたんです。
おやつもゼロで、運動もゼロでした（笑）
運動はきらいなんですよ～
湯豆腐や水炊きなどの
野菜たっぷりの鍋を
お肉を取らずにポン酢でたべました。
3ヶ月間は鍋でした。
家族も一緒に痩せていきました♪
（倖田來未）
■産後－16kg
“食べない”ダイエットは
私の母乳で育っている
息子に申し訳ない。
私の産後ダイエットは、
健康的にいい母乳を出せる
“食べてやせる”方法です。
炭水化物を減らすのが中心ですが、
ぜんっぜんハードル高くなかったです。
今までのダイエットで
いちばんらくだったもん！
だっていっぱい食べられるし、
もちろん揚げ物だって食べてOKだし！
それは先生いわくある程度
「油脂」を摂った方が
便を出すためには
いいってことらしいです。
で、食べるものを変えたら、
たくさん食べているのに
やせました。
それに私だけじゃなく、
一緒にごはんを食べている旦那も
５キロやせたんですよ
（小森純）
★詳細は小森純の自力で産後やせ
■妊娠中11.5kg増
むくみがなかなか取れませんでした。
産後、体重は元に戻っても、
授乳で胸が張ってるし、
二の腕も太くなりましたね。
家では音楽をかけながら、
よくダンスをする私。
そんな私を見てうれしそうな息子を
抱っこして一緒に踊ります。
また、あやしながら横になって、
脚を上げて腹筋を鍛えたり。
楽しい時間です♪
（蛯原友里）
★詳細は蛯原友里オフィシャルブログ
■産後1カ月11kg減
出産直後は3kgしか
減らなかったんですよ。
あと13kgは私の肉？
とビックリ（笑）。
食事制限をすると良い母乳が
出なくなるので、
和食中心を心がけました。
体を温めるとおいしい
おっぱいが出るらしく、
にんじんやごぼうなどの
根菜類は意識的に取っています。
生野菜よりは煮物。
白米が大好きなんですけど、
玄米に替えました。
そしたら、産後1カ月で
11kg減ったんです。
（熊田曜子）
★詳細は熊田曜子オフィシャルブログ
■血液型ダイエット
妊娠中は、17kg増だった
ミランダ・カーさん。
産後たったの2ヶ月で
ランウェイに復帰。
その秘密は"血液型ダイエット"
だそうです。
『食べることは大好きで、
新鮮なオーガニック・フルーツや
野菜が特に好き。
牧草地で育った牛肉や、
天然もののシーフード、
オーガニック・チキンなども
いただきます。
実はピーター・ダダモ博士の
「血液型健康ダイエット」の
教えに沿って生活しています、
できるだけ、ですけどね（笑）。
自分へのご褒美として、
ダーク・チョコレートを
食べるのが楽しみですね。』
（ミランダ・カー）
■産後14.2キロ減
家でできる産後トレーニング。
我が子を抱っこしながら
スクワットはもちろん
”高いたかーい”を
10×3セットやってます。
掃除機かけながら・・・
一歩一歩を大きく、
身体をねじって、
ウエスト＆ヒップシェイプ！
高校生以来の体重になりました。笑
トータルで産後14.2キロ痩せる
ことが出来ましたー！
（AKINA）
★詳細はAKINAオフィシャルブログ
産後ダイエットに関する書籍等
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