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ビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプとは、
アメリカの軍隊で行われていた
短期間で体を絞り込むための
集中トレーニング方法です。
激しい有酸素運動と筋力トレーニングにより、
代謝を一気に上げてエクササイズ効果を
最大限に引き出す事ができます。
アメリカ陸軍・エリート育成プログラムの
専任トレーナーを勤めてきた
ビリー・ブランクスが、
軍隊式トレーニングを基に、
女性でも自宅で気軽にできるように
独自に開発したエクササイズです。
効果
有酸素運動と筋力トレーニングを
上手に組み合わせると、
有酸素運動だけを行うよりも、
心拍数を普段より高い状態に保てるので、
脂肪燃焼のしやすい状態で
運動が続けられます。
さらに成長ホルモンなどの脂肪燃焼を助ける
ホルモンが体内でたくさん分泌地されるため、
効率よく脂肪を燃焼したり、
筋肉を引き締めたりする効果が高くなります。
運動効果が3倍にも高まるともいわれていて
ダイエットにとても効果的です。
筋力の増大と同時に
全身の持久力のアップにもつながります。
消費カロリー
★DISK1 基本プログラム
基本的なワークアウトを習得しながら、
長時間動き続ける体力を作る。
・運動時間：55分
・消費カロリー：582kcal
★DISK2 応用プログラム
DISK4枚の中で一番ハードなプログラム。
男性や体力のある方で慣れてきた人は
これを繰り返しやっていることが多いそうです。
・運動時間：55分
・消費カロリー：537kcal
★DISK3 腹筋プログラム
ウエスト周りを中心に行うワークアウト。
かなりハードに腹筋が後半続くが、
時間が基本や応用より短いので、
忙しい女性はこのプログラムを
継続して続けているという人も多いそうです。
・運動時間：35分
・消費カロリー：258kcal
★DISK4 最終プログラム
最終プログラムは解説などが少なく、
どんどんとプログラムが進んでいく。
内容は基本や応用ほどハードではない。
30分短いので、時間がない時に
有効利用している人が多いそうです。
・運動時間：30分
・消費カロリー：270kcal
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ビリーズブートキャンプ
何kg痩せる？【ダイエット成功体験談】
...半年以上すると慣れて
運動負荷が物足りなくなるので、
ウエイトリストやウエイトアンクルを
装着してやっています。
ちなみに、Eliteシリーズを中心で
24キロ減量しました。
過激に運動しても効果は、
すぐには出ないので、
何ヶ月か続くようにやっていくと
大きな効果が期待できます...
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3～4年前に16kg程度減量して、
その後4㎏程度戻り
体もブヨブヨになってきたので
ダイエットを始めました...
まだ初級を繰り返してる段階ですが、
初回は筋肉痛が２～３日酷かったです。
...体重も2か月で2.5kgと
良い感じですし
体が締まってくるのが
体感できてます。
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入隊して六週目の後半です。
１日２セット、バンドの変わりに
五キロダンベルを使って
運動していますが、
やはりこれは効きます。
現時点で、九キロ弱痩せています。
最初は若干出っ張ったような
お腹も今じゃ平らになりました...
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約3年続けている。
多い時は毎日だったが、
筋肉の発達には週３～４回が
ベストであるので最近は
2の応用版、3の腹筋版を合わせて
約1時間半を週3～4回やり続けている。
...なぜか
５５→６０→５１キロとなった。
...私と同じように
「ジムいく金はないが
筋肉つけたい、鍛えたい」
という人には
うってつけの内容である。
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Disk1、2、そしてこのDisk3を合わせて
3ヶ月でウエスト70→61まで痩せました！
太って履けなかったスカートが
スルッと入ったのは感動！！
逆に緩くなった！
体重は58→52まで落ち、
体力がついて以前から趣味の登山も
かなり楽に登れるようになりました...
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...キックやパンチで
ストレスも解消できて、
終わった後は
汗びっしょり＆気分爽快です。
ちなみに体重は一ヶ月で
-2Kg,体脂肪-3％でした。
かなりいいですよ！...
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時間は３０分～１時間くらいですが、
集中しているからか、
やっていて長いとは感じませんでした。
結果は適度な食事とビリーだけで
４キロ痩せました。
食事も炭水化物抜きなどはせず
普通の量です。
しかし、
これはダイエット目的と言うより
筋トレみたいに感じます。
これだけ動けば痩せます。
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修学旅行のため、半月頑張りました！
テスト期間がかぶっていたので
1日30分とかの日もありましたが、
3キロの減量に成功！
毎日することが大事です。
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入隊して１年くらいになりますが、
私の中ではこれが一番あってますね。
もちろん初級編をこなしてない方には
とてもハードなので
初級をクリアしてからの方が
お勧めです。
...最近では食事とあわせて
６キロ減量できました。
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2ヶ月で5キロ痩せれました！
毎日ビリーと食事制限して…
みんなに変わった変わった
言われるのでとても
毎日が楽しいです＼( 'ω')／
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１０日目くらいから
身体に変化が現れてきました！！
体重は３キロ減量に成功！
今はおなかをひっこめたいので
腹筋プログラムだけやってます！
腹筋プログラムだけでも汗かきます！
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商品が届いてから早速入隊し、
食事制限もしました！
停滞期もあるし、
なかなか思うように結果がでなくて
本当に辛くて挫けながらでしたが、
頑張って
10キロ以上痩せました！
６年ぶりくらいに
40キロ台になれました！...
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一ヶ月真面目に取り組み
三キロほど減量しました。
やめてからしばらくは、
沢山食べてもリバウンドしなく、
ジムの体験入隊に行き
測定してもらった時に、
運動経験がないにしては
筋肉が程よくついていると
言ってもらえましたので、
効果は既に実感してます。
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クーラーガンガンかけている
部屋の中でも発汗量はすごいです♪
少々ふくらはぎが痛くなります・・・
サウナスーツと併用すると
２キロくらい体重が減ります。
試してみてください♪
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1 か月続けてます。
見た目が変わった!!
体重はおもったより落ちないですけど、
ある程度の食事規制とあわせて
つづけたいとおもいます。
バンドなしでやってます。
1ヶ月で1.5 キロやせました！
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すーーーーーーごく食べてましたが、
1ヶ月で-1kgペースで確実に痩せて
太りにくい体になりました。
もうね、ビリーさんは神ですよ！！
はじめの5ヶ月はほぼ毎日やりました...
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ビリーズブートキャンプの
基本を２日間やって
やっと筋肉痛に負けない体に
なってきたかな？って思い
この応用編に挑戦しました。
基本編よりも動きはかなりハード！
腹筋も鍛えられているのだろうけど
太ももが一番辛くなります。。。
でも３日でウエスト−３センチ！
体重は１．６キロの減量に成功・・・
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30才163センチ58キロ
→1日でマイナス0.8キロ
きついけど、6才の息子と一緒に
観ながら、楽しく体を動かせました。
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１日で特にふくらはぎの
筋肉痛になりました。
２日目はバンドなしで
やってみましたが、
体が軽くなってきた・・・
これなら５５分の
キャンプ頑張れそうです♪
大汗をかいて
筋トレにもなるので
体重は５００ｇから
１ｋｇくらいやせます♪
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ビリーズブートキャンプ・DVD
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