スポンサードリンク サイトメニュー ホームに戻る 10代は成長期 10代は体が成長する過程であり、 決して無理なダイエットを してはいけません。 無理なダイエットは成長の妨げになり、 体を壊してしまう危険性があります。 これらのことは、 皆さんが共通して言われることだと思います。 ここは、先輩方の言葉を信じて、 その通りにしていきましょう。 痩せ方は年齢で違う 年齢によって、ダイエットを 成功させるポイントやコツは 違ってくるものです。 年齢ごとに合ったダイエット法を 実践していくことが、大切になってきます。 10代のダイエット では、どうすれば無理せず、 目標通りに痩せれるのか！？ それは、、過去に体験された方の 成功談を聞くのが一番です♪ その中で、 一番自分に合いそうな ダイエット方法を見つけて、 実行するだけです。 実際に体験談を見ていくと、 誰かには、簡単そうでも、 自分には、全く合わない。 また、逆に 自分には少しの努力で、 簡単に楽しく痩せていける方法もあります。 スポンサードリンク 10代のダイエット【成功体験談】 ■平日の夕食を雑炊に変えました。 雑炊だとお米が水を吸って ふやけるので、 少しのお米でもそれなりに 満腹になります。 夕食の雑炊は帰宅してすぐ食べて、 それ以降はあまり固形物を 食べないようにしました。 絶対に腹八分を超えて 食べないことに 気を付けました。 とくに運動はしていませんが、 学校が駅から徒歩20分ほどあるので、 行きも帰りもできるだけ 歩くようにしていました。 1ヶ月間で体重-5kg・体脂肪率-9% ■まずやったことは食事改善です。 一日5000kcalは摂取していたので、 これを1500kcalに減らして、 毎朝1時間走りました。 これで1か月で６ｋｇ落ちました。 これは冬休みにやったので 冬休み明けは、みんなから 痩せたねーって 言ってもらえました。 最近では爆発してお菓子たくさん 食べちゃうことはあるんですけど、 夜のデトックススープと 週一の断食は欠かさずやってます! 2か月半で8.5ｋｇおちました。 ■私は学生なのですが、 もちろんお菓子抜きで 学校から帰ってきてなわとび1000回 ピッタリやってから、 お風呂に長めにすぐ入って 夕食を取るようにしたらななんと ５日で１.６キロ痩せました。 少しお米の量を減らしただけで 食事制限はほとんどしていません。 フリースやジャージの上に ウィンドブレーカーを着ると 体がすぐに温まっておススメです。 あと超軽く寝る前に柔軟ストレッチを やりました。 ■私は運動が好きなので 運動でダイエットしました。 夕方頃、毎日 スポーツセンターなどに行って 5～6キロ泳ぎ、 食事は、朝と昼は普通に 好きなだけご飯を食べ、 夜はヨーグルトだけの 生活を続けるダイエットをしました。 結果、2ヶ月で5キロ落ちました。 そして、また次の2ヶ月も 5キロ落ちました。 水泳の他にも違う運動のダイエットに 挑戦してみました。 夕方頃30分間のランニング (ストレッチも含)。 汗が沢山出て 1週間で2キロ減りました。 もちろん食事は水泳で ダイエットした時と同じ方法です。 スポンサードリンク ■夜ご飯を食べた後 30分～1時間ぐらい時間を空け、 走る前に準備体操と 350mlの水分を取った あと走りに行きます。 一日に約3kmの距離を走りますが 調子の良いときは 4km、5kmと走る距離を のばしていきます。 ですが、走り続けるのはきついので 2km走った後500m歩いたりします。 そのおかげで２０kg以上痩せ、 ウエストも１０cm細くなりました。 ランニングで大切なことは 継続してやることです。 週に1・2回の 休憩があっても良いです。 継続は力なりです。 ■食事制限だとストレスもたまって、 健康的に痩せられないよね！と 自分に言い聞かせ、身体を動かして ダイエットすることにしました。 かといって激しい運動も苦手な私。 ダイエット雑誌にマットピラティスが 載っていたことを機に、 「何となく簡単そう」と、 ピラティスを始めました。 ゆっくりとストレッチをすることは 運動音痴の私でも簡単に出来て、 しかも気持ちよかったので 難なく続けることが出来ました。 そのうちピラティスだけでは 飽きたらず、 ヨガやリンパマッサージも 並行するようになりました。 特にハマったのは リンパマッサージで、 脚の太さが目立たなくなるぐらいには すっきりさせることが出来ました。 慣れてからは 楽しくて楽しくて仕方なく、 目に見えて痩せていくので 調子よく続けることが出来ました。 結局目に見えて痩せていくことが 継続する力に繋がったことで、 食事制限せずに52キロ → 45キロ 5kg以上体重は落ちました。 体重そのものより、 見た目がすっきりしたと 言われることが多く、 とても嬉しかったです。 ■運動は特にしないで、 朝と昼はカロリーと 栄養バランスを考えながらも しっかり食べて、夜は炭水化物 （米・パン・麺・イモ類）を 一切取らずに サラダや果物で済ませて、 ３ヶ月で６kgの減量 身長156ｃｍ 53.4kg⇒47.0kg に成功しました！ たまにケーキを食べたり 食べ放題に行ったり することもありますが、 食べ合わせダイエットを実践し、 その後の食事で調節すればすぐに もとの体重にもどるので リバウンドもありません。 10代のダイエットに関する本 ヤセる！Popteenこれが失敗しない 10代ダイエット！！ 【楽天】 【Amazon】 【楽天市場】ダイエット・ランキング ■ダイエットドリンクランキング ■ダイエット器具ランキング ■ダイエットフードランキング ■ダイエットスイーツランキング ■サプリメントランキング 【Amazon】ダイエット・ランキング ■ダイエットシェイク・ランキング ■ダイエットサプリメント・ランキング ■ダイエットクッキー・スナック・ランキング ▲ページトップに戻る 関連記事・広告 LINE/Twitter/Facebook Tweet サイトメニュー ホーム
