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骨盤がゆがむ事によるデメリット
骨盤がゆがんだり、開いていると、
① 姿勢が崩れる
② 内臓の位置が下がる
③ 新陳代謝の低下
④ 血流が悪くなる
⑤ 太りやすくなる
⑥ 自律神経の乱れ
妊娠出産などで骨盤が開くこと自体は
特に体には何の影響もありません。
問題なのは、
「開いたまま放置してしまうこと」
だそうです。
骨盤矯正スクワット
■骨盤スクワットは、
1日1回、わずか3分で1カ月で3kg減を
目安にできるダイエット法。
開いていた骨盤を締めると
内臓の下垂が改善され、
ポッコリお腹が引き締まってきます。
その結果、
お腹がいっぱいになるのが早くなり、
今まで食べていた量の7割ぐらいで
満腹感を得られるようになるそうです。
また、
食事制限などのダイエットと違って
リバウンドしにくいと言われているのも
特徴です。
骨盤の開き度をチェック
★check1寝たときに自然に足先が開く角度はどのくらい？
★check2
寝た状態でひざを内側or外側にするのがラク？
★check3
体の前屈or反り返りどっちがラク？
★check4
ろっ骨とそけい部の角度どっちが開いてる？
★check5
鎖骨のラインまっすぐ？ななめ？
★check6
ひじを床と水平にまげて肩甲骨を寄せる、
離すどっちがつらい？
骨盤矯正スクワット方法
■外股スクワット
1．足を肩幅に開いてつま先を外側へ向ける
2．背筋をまっすぐに伸ばして15秒かけて
腰を落とし、腰を落とした状態を
30秒キープする
3．15秒かけて腰を上げて元の位置に戻す
■内股スクワット
1．足を肩幅に開いてつま先を内側へ向ける
2．背筋をまっすぐに伸ばして15秒かけて
腰を落とし腰を落とした状態を
30秒キープする
3．15秒かけて腰を上げて元の位置に戻す
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骨盤矯正スクワットのポイント
スクワットを行う際のポイントは、
体重を膝ではなく、
お尻にかけることです。
慣れるまでは、
「30秒キープ」のが辛いので、
無理のない範囲で頑張ってみましょう。
基本的に、
「1週間やったら3日間休む」という
サイクルで取り組むのがおすすめです。
毎日続けて行うと体が刺激に
慣れてしまい、ダイエット効果が
出なくなってしまうためです。
効果が出るまでの期間は、
個人差はありますが、
1ヶ月ほどといわれています。
骨盤スクワット・ダイエット
【成功体験談】
■3週間で3キロ痩せました。
友達に、「お尻が小さくなった。」
と驚かれました。
1週間に5日、1日1回3分続けて、
土日は休みました。
あまりに体重がスルスル減るので、
怖いくらいです。
これからも、続けます。
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■私、ﾎﾝﾄにこれだけで
4ヶ月で7kgやせ、
半年でトータル12kgやせました。
友達みんなに紹介しています。
1日3分でいいと言うのが
とってもよかったです。
ダイエット本は10冊以上
持っていたのですが、
どれも痩せないのに、
こんなに簡単にやせて
いいのって感じです。
お進めですよ。ホントに
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■1日1回、3分以内で終わります。
あまり神経質に行う必要がないので
楽すぎて本当に痩せるのかと
不安になりましたが
本当に痩せました。
2か月で約5キロ。
体重が落ちてきたら
休んだほうがいいみたいで、
それも続けられる秘訣かと思います。
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■購入して早速始めました。
約1ヶ月がたち、
体重が3キロ減りました。
会社の人や、友人から、
体系がスッキリしたと
言われ嬉しかったです！
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■購入して1ヶ月め。
食事改善と並行して取り組んでます。
どっちがより効いているか不明ですが、
５キロ落ちました。続けます！
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■自分用に買いましたが
娘にとられていました。
娘は実践して
4キロ落ちたそうです！！
見た目すっきりしてきました！
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■やり始めて１週間ちょいですが
もう2キロ落ちました。
双子を自然分娩で産み、
骨盤ベルトはしていましたが、
9ヶ月経っても体型体重が
戻らなくて困っていました...
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■これ効きました！
年のせいか最近、
腰回りがもったりしてきて…
届いたその日から行い
3日目でなんと
2Kgも減っていました！
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■始めて５日目・・
食事などはそんなに気にしてませんが、
体重は変化なしですが、
体脂肪が３％落ちてました。
子供を産んでから
１０キロ以上太ったので...
...痩せるかはまだわかりませんが、
とにかく簡単！
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■やり始めて１週間ちょいですが
もう２キロ落ちました。
双子を自然分娩で産み、
骨盤ベルトはしていましたが、
９ヶ月経っても体型体重が
戻らなくて困っていました。
あまり間食もしなくなりました。
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■風呂上りに頑張ってます。
始めてから、
１キロくらい体重が落ちました。
もう少し続けて
効果確認したいと思います。
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■口コミが良かったので
産後、なかなか体重が落ちず、
いろいろと模索していたら、
この本にたどり着きました。
すぐに１キロ落ちました。
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■ほんとうにたったの3分！！
時間がなくてもたった3分で
骨盤ダイエットが出来ます！！
忙しい時でも
3分あればできちゃうし、
食事制限とかもなくて
本当に簡単です！！！
１週間で1.5ｷﾛ痩せました！！
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■始めて一週間たちますが
1キロ痩せました！
悩みの腰痛も軽減したような・・・
続けてみたいと思います。
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■このダイエット方法は、
一日三分を一週間続けて、
３日休むという
今までにない
楽な方法でできました。
一ヶ月半続けて、
ウエスト、太ももが
3センチ減りました。
体重は0.5の減少を維持。
体脂肪マイナス2%を維持です。
今まで、続けられなかった人も
このダイエット方法なら
続けることが
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